białko kcal

DIETA Na wstepie proponuje abys przeczytal posty, ktore pomoga ci w ulozeniu diety i poszerza twoja wiedze na temat odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

[...] do spalania tłuszczu niż jego odkładania.%-) Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-08-20 09:10:28 To ignoruje fakt, że alkohol dostarcza 7 kcal/g, czyli więcej niż białko czy węgle i niewiele mniej niż tłuszcz. Efekt termiczny nie sprawia, że spożycie białek spala tłuszcz, więc bardziej kaloryczny alkohol tym bardziej nie może tego [...]

[...] z alko i po prostu one nie tyją /attendentes- jeśli nie podjadają!!!/. Nie możesz rafix87 patrzeć na alko jedynie przez pryzmat wartości energetycznej- etanol, podobnie jak białko, jest bardzo termogennym składnikiem diety /20% energii rozprasza się w postaci ciepła/. Po prostu etanol nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, tylko jest [...]

Dieta to nie tylko węglowodany małymi porcjami, ale też białko i tłuszcze. Zleciałeś sporo ale nadal lekka opona na brzuchu, bo przecież wyraźnej kraty tu nie ma. Ja bym stopniowo dodawał kcal, wdrożył normalny trening siłowy i robił masę. Dalej redukować nie ma sensu. Inna sprawa że jakbys wrzut diety zrobił, to by pomogło

A co niby złego jest w diecie redukcyjnej 2800 kcal z rozkładem W300 B250-260 T50-60? Co roku robię na niej idealną formę na lato, potem schodzę jeszcze do 250 a na koniec do 200ww. Raz na jakiś czas cheat meal. Pewnie chodzi Ci o "zbyt niskie tłuszcze" albo za "wysoko białko" ustosunkuj się jak możesz...

sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 Jogurt naturalny Danone 100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml Rodzynki suszone 20g sniadanie2; Chleb żytni razowy 150g Masło extra 20ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 lyzka Majonez omega 3:6 (WINIARY) obiad przedtreningowy Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g po [...]

Białko 2g/kg masy ciała. U Ciebie jest prawie 3g. Skąd nagła zmiana kcal na +300?

Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kcal to zostaw to na takim poziomie i dodaj aktywności fizycznej. Dieta jest do poprawy. Zdecydowanie za dużo białka. 1. 1,8-2,2g białka na kg masy ciała 2. 1g tłuszczu na kg masy ciała 3. reszta to węglowodany. Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g [...]

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 jajka - 20g II posiłek Bułki grahamki - 140g Szynka z indyka - 40g Ser Gouda - 20g Orzechy włoskie - 30g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego III posiłek Bułki grahamki - 140g Szynka z indyka - 40g Ser Gouda - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]

a więc zapotrzebowanie na suchą masę ciała wynosi 2968 kcal Białko: 148 g Węglowodany: 408 g Tłuszcze: 82 g Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-11 15:38:44

2830 kcal moje z diety 138g białko 341g weglowodany 55g tluszczy Mam 182 cm waze 79 kg, chce poprostu dobrze wygladac. Co dodac do tej diety co odjac ? POMOOOOCYYY

kcal daj ok 2600-2700, obniz białko do 140g, tłuszcz ok, reszta węgle w diecie brak zdrowych tłuszczy i warzyw po treningu chude mięso lub ryba zamiast jaj na przyszlosc wszystkie wątpliwości pisz w jednym temacie a nie zakladaj nowego z każdą sprawą

"kcal daj ok 2600-2700, obniz białko do 140g, tłuszcz ok, reszta węgle " wypowiedz Łukasza czytaj potem pytaj

[...] makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas kurczak/jaja/filet ryby/ chudy nabiał aby to białko nabić tylko dodatki zmieniam jak kcal pozwolą. [...]

[...] poddałem i bieg po treningu 18min SUPLEMENTACJA: Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab Po treningu siłowym i areobach: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 DIETA: -2612 kcal -242g białko -115g tłuszcze -165g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48011ec3d3d647a5bf382c8990b51919.jpg

[...] wiec tylko spacer z psem okolo 6-7 km xD SUPLEMENTACJA: Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3, 10g BCAA Activlab Wieczorem: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 DIETA: Micha Strasznie lipna głównie przez wczorajszego grilla -2577 kcal -196g białko -119g tłuszcze -191g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/943b6952c46a46b89bb7a5f0e712d279.jpg

[...] na rower 7km + bieg 3km (20min) SUPLEMENTACJA: Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Przed Treningiem: 10g BCAA Activlab Po Treiningu (przed areobami):10g BCAA Activlab Po Areobach: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 DIETA: -2540 kcal -182g białko -126g tłuszcze -179g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3659c2354a674f7f9409309dc941329c.jpg

Dzień 2 (Czwartek 2013-09-26) AREOBY: Bieg: 6 km czas: 29min55s SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab W ciągu dnia: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp DIETA: -2628 kcal -238g białko -99g tłuszcze -207g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440d14d9fad94e36b41f87774845ca7f.jpg

Dzień 3 (Piatek 2013-09-27) AREOBY: Bieg: 6 km czas: 29min12s SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab W ciągu dnia: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp DIETA: -2637 kcal -244g białko -99g tłuszcze -205g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a872249f560b4623b74d07f08252fa2a.jpg

Niestety, w ciagu 2 tygodni przytyłam 2 kilogramy, czuję się cięższa i widzę zmiany na gorsze. Proszę o podpowiedz. Spożywam około 2000 kcal, rano białko-tłuszcz.